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七个冥想的方法,让自己安静跟专一
更新时间:2019-01-03

呼吸始终在冥想中占了主要的位置,是性命中真真切切正在发生的气象。观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会宁静下来。

方法:可以视察气息进入或者出去时,鼻孔的感触;也能够察看腹部的隆起跟紧缩;还有一种措施,如果本人难以集中留心力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。

感受身体可能提高自己的感触力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感想在推动着咱们思考,谈话跟做事。你觉得世界是不保险的,是因为自己有不安全的感受,这个主张并不是真的。

3、观察想法

冥想练习,一定需要以身体的感想和闭会作为基础。在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会恳求来访者检查自己的身材感受,而后再告诉我他感触到的内容。

不要调解呼吸,只是观察自然的呼吸。

我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,而后留意到想法的浮现。

4、凝听声音

在我们的感情激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让咱们找到一个躲避风雨的保险所在。

观察自己的设法,最直接的受益,就是发明自己的想法的并不等于自己,主意只是想法,不是长久的不安。

方式:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事件之间,温柔的接触自己身体的感到;无论感受是愉悦的,仍是不舒服的,都同样的给予它空间。

2、感受身体

1、观察呼吸

“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚笨的”,诚然听起来是同一件事,然而意识到后者却给我们更大的自由。

当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评估,仅仅是听,这也是一种有效的冥想办法。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专一去聆听它们。